قائمه السعرات الحرارية للاغذية
اسم
الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية
شاورما
لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340
شاورما دجاج ______*****
واحدة118 جم *****تساوي 323
سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم
*****تساوي 298
سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356
سندويش
عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356
سندويش فلافل _____
***** واحدة168جم *****تساوي 354
سندويش فول مدمس __ *****
واحدة176جم *****تساوي 294
سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم
*****تساوي 394
فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147
فطائر
لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159
فطائر جبنة
________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191
فطائر زعتر ________ *****
حبة 94جم *****تساوي316
سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم
*****تساوي 59
سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57
سمبوسك
جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57
الحلويات
فطيرة
تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405
كيت كات_______ *****
اصبعين 32جم *****تساوي 162
مارس________***** واحد 48 جم
*****تساوي 230
سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270
تويكس
________*****واحدم 49 جم *****تساوي120
باونتي ________*****
قطعة 100جم *****تساوي 473
مربى _________ _ ***** ملعقة
اكل*****تساوي 52
علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8
كنافة
بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267
كنافة
بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259
مخلل خيار
بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7
مـــــايونيز_________
*****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99
طحــــينة__________
*****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104
حلاوة
طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516
لوائح السعرات
الحرارية لبعض الاطعمة
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها
النوع
الكمية السعرات الحرارية
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست
قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض
كوب مسلوق 197
كاتقى الله كوب مسلوق 200
عدس كوب مسلوق 230
فاصوليا
كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق 300
مناقيش
بالزعتر منقوشة 300
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر
النوع
الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة 50
باذنجان كوب مطبوخ 25
بازيلا
خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
بطاطا
مشوية حبة متوسطة الحجم 105
طماطم كوب مقطع 40
جزر كوب مفروم 48
خيار
كوب مقطع 14
ذرة 2/1 كوب 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
عرنوس ذرة
عرنوس واحد 40
فطر كوب طازج 18
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء
كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع
الفاكهة
النوع الكمية السعرات الحرارية
إجاص حبة 50
أفندي حبة
متوسطة الحجم 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
برتقال هندي
(غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
بلح 5
حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
تين 4 حبات 120
خرما حبة 50
خوخ
3 حبات 45
دراق حبة 45
عنب 15حبة 50
جوافة حبة 45
فراولة كوب
40
كرز 10حبات 46
كيوي حبة 46
مانغا حبة (300 غرام) 135
مشمش 3
حبات 50
موز حبة متوسطة 105
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع
الأجبان
النوع الكمية السعرات الحرارية
جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة
بيضاء حلوم 30 غراماً 65
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
جبنة روكفور
Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء
Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء
Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء
قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب صويا كوب 79
حليب
قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة
ملعقتان 60
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات
والمكسرات
النوع الكمية السعرات الحرارية
بذور اليقطين 30 غراماً
154
جوز 30 غراماً 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة
ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1
كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر
30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30
غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
كستناء
17 حبة 350
لوز 30غراماً 167
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
ماكاداميا
30 غراماً 204
مايونيز ملعقة كبيرة 100
لائحة بالسعرات الحرارية
لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات
النوع الكمية السعرات
الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
لحمة مفرومة دون دهن
(لحم عجل) 100غرام 225
مارتديلا بقر 30غرام 88
لحم غنم خال من الدهون
100 غرام 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
صدر دجاج بدون جلد 120
غرام 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
سمك سلمون 100 غرام 183
سمك
تونا (بالماء) 100 غرام 111
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
قريدس
مسلوق 100 غرام 99
سلطعون مسلوق 100 غرام 85
كركند مسلوق 100 غرام 71
محار
كوب 170
صدف 100 غرام 63
بيض بيضة واحدة 18
صفار البيض واحد 59
بياض
البيض واحد 18
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة
النوع
الكمية السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب 30غراماً 145
شوكولا
بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
شوكولا أسود 30 غراما 145
شوكولا
Mars لوح كامل 240
شوكولا Snickers لوح كامل 290
شوكولا Milky way
لوح كامل 260
سكر ملعقة كبيرة 45
عسل ملعقة كبيرة 65
علكة Care
Free قطعة 8
علكة Free dent قطعة 8
علكة Chicklets قطعة 6
علكة
Dentyne قطعة 6
علكة Bubble قطعة 25
سكاكر Candy قطعة 10
دبس خروب
ملعقة كبيرة 42
كاتشاب ملعقة كبيرة 16
خردل ملعقة صغيرة 5
صلصة
بندورة كوب 30
لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في
بعض الوجبات السريعة
برغر كنج
النوع السعرات الحرارية
الدهنيات (غرام)
قطع الدجاج Chicken tenders 236 13
قطع السمك Fish
tenders 267 16
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36
هامبرغر ووبر
(حجم صغير) 322 17
هامبرغر عادي 275 12
بطاطا مقلية حجم عادي 227 13
بصل
مقلي 274 16
هارديز
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر
(حجم كبير) 500 30
هامبرغر مع الجبن 320 14
هامبرغر دجاج 370 13
هامبرغر
سمك 500 24
بطاطا مقلية حجم عادي 230 11
ماك دونالدز
النوع
السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
هامبرغر
بالجبن 310 13.8
قطع دجاج 290 16.3
هامبرغر سمك 440 26.1
هامبرغر
دجاج 490 28.6
بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1
دجاج كنتاكي
النوع
السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
فخذ
دجاج كنتاكي 294 19.7
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
سلطة
الملفوف بالمايونيز 119 6.6
بيتزا هات
عجينة سميكة / قطعتان
بيتزا
بالجبنة 518 20
بيتزا بالبيبروني 500 23
بيتزا سوبريم 540 26
عجينة
متوسطة / قطعتان
بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18
بيتزا بالبيبروني 540
22
بيتزا سوبريم 589 30
عجينة رقيقة / قطعتان
بيتزا بالجبنة
398 17
بيتزا بالبيبروني 413 20
بيتزا سوبريم 459 22
موضوع: قائمة بالسعرات الحراريه هام جداا للحفاظ على الصحة 
الخميس مارس 11, 2010 11:21 pm
